Brzuch z Obciążeniem

[...] 3Х6(33) 3.Mięśnie klatki (sztangielki-rozpiętki albo wyciskanie) 10Х5 4.Przysiady 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х5.(30) 5.Brzuch 10Х3 Razem: 92 dźwignięcia 3 dzień (środa) 1.Martwy ciąg 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29) 2.Wyciskanie tech. 50% [...]

[...] Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow [...]

[...] z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg Sobota 21/70 Nietreningowo.Wypad na [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/25x/25x + 20 minut aero 1. Są aż 4 powtórzenia %-) Kurcze, pokusiłabym się na następnym o 67,5kg, ale tu tych talerzy [...]

***DZIEŃ 7*** Wypiska 20.11.2009 (dzień treningowy) DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g pomidor + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g marchewka, pomidor TRENING Po treningu Whey Protein 80 plus 50g 3 posiłek kurak 100g [...]

[...] 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8[ 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 ## pasza /SFD/Images/2016/7/6/8edf71c2a45942b5b84c84bee7c59a14.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10445516_724113237670852_1020047448483400534_n.jpg?oh=d52ce42a5893cd21fb48f21b6ab1cbd8&oe=5447855D&__gda__=1413957922_0eb17f59bf75e853e86fd02abb617254 8:30 - 12:00 A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę [...]

[...] NIE SA SZCZEGÓLNIE WIELKIE WIEC JAK SIE PRZYŁOZYSZ DO NICH TO EFEKTY MUSZA BYĆ. -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -MASZ WSSTKO ROZPISANE -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -MOŻESZ JE ROBIC W DOMU- PRZY TYM ROZKŁADZIE TAKŻE -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki ;PP chyba ze to robić razem z nogami tylko? To ze brzuch na każdym [...]

NameNotDis cztery tyg. to za krotki okres na poprawienie siły- musi on trwac 6-8 tyg. Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) . 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, . 2 tydzień 5x 10 8 6 6 6 3 tydzeń 5 x 6,6,4,3,3 4 . tydzień 5 x 10 8 6 6 6 . 5 tydzień 5x 6,4,4,2,2 . 6 tydzień 5x 10 8 6 6 6 7 tydzień .5x [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 12*8kg 3x 12*10kg Wszystko dokładnie bardzo technicznie bo w końcu to izolacje Aero. 30 min. rowerka. Przedramiona 3*MAX. Brzuch: Skłony z obciążeniem 30kg 3*25 Spięcia 2*25 W sumie to mama mi powiedziała, że chyba się "yebełem gryfem na siłowni", bo tu nie ma tłuszczu, tylko jeszcze [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy siedząc 12*10kg/12*10kg/12*10kg -uginanie ramion na modlitewniku SZTANGA NACHWYT. 10*21kg/8*21kg/8*21kg Brzuch: -skłony z obciążeniem 35kg 3*25 Przedramiona: -ugnanie nadgarstków z hantlami 10kg 2*MAX Progres na klate - to lubię! Filmy: WL - lekko mostkuje i spinam te łopatki [...]

[...] przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]

Witam, zamieszczam rozpiskę z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e95e55dbc9c4414ab4008ab41fa7d740.png * waga jednej sztangielki 1. Przysiad przedni niestety mi nie wychodzi :-| mam problem z zejściem nisko oraz z trzymaniem sztangi, trenowałam z samym gryfem. W ramach ćwiczenia postawy na ostatnim treningu zamieniłam to ćwiczenie na przysiad z [...]

/SFD/Images/2016/3/10/5bdf263be1a6466eae1c6b790ab4d003.jpg Wtorek 08-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Podciąganie 10 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 6x110 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 15x80 6. [...]

Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]

[...] lecimy dalej :-)) 27.08.2019 9 Weeks out Spacerek na poczatek dnia i omlecik to chyba najlepsza czesc dnia :-)) Potem w Kuchni szykowanie szamy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama jako wstepne zmeczenie x 4 20 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 3. Wyciskanie na hamerku x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny [...]